【ツルのポーズ・バカーサナ】
こんにちは(*^^*)整体×ヨガのプライベート隠れ家サロン【Refresh Labo R.I.T】整体師の伊藤です(^^) 今回は「片足をのばした鶴のポーズ」やり方紹介です！
鶴について
「鶴のポーズ」を極めるには、まずは心構えが大切となります。 というわけで、「鶴」について軽く勉強しましょう！ ヨガとはほぼ関係ないので、興味のない方は「やり方紹介」まで とばしてください。。 現在では数も減ってきており天然記念物に指定されている ”長寿の象徴”（動物園で長生きな個体は50~80年生きるそうです） 鶴ですが、 日本においては”タンチョウ”という種が＝ツルという認識なようです。
以下Wikipediaより
タンチョウ（丹頂[10]、Grus japonensis）は、鳥綱ツル目ツル科ツル属に分類される鳥類。その美しさから、日本や中国では古来深く親しまれてきた鳥である[11][12]。 タンチョウを含む鶴は、特に日本では折鶴、千円紙幣、昔話（鶴の恩返し）などで多く取り上げられてきた。一般的には単に「ツル」と言えばこの事を指す。自然言語においては「丹頂鶴」と呼ばれることもある。
長寿や美しさの象徴として文化的にも馴染みの深い”ツル”ですが、 なんと、昔は”珍味”として食用に捕獲されていた時もあったそうです・・・！
江戸時代には、将軍から天皇に献上されていた、 という記録も残っているそう・・・！
今となっては「鶴を食べる」って想像できないですが、、 どんな味なんですかね？？（笑）
江戸末期に、日本に来て最先端の医学を伝えたとされる”シーボルト”さんによると 「ヨーロッパ人の口には合わない」という記録があるそう。。 クセが強い味なんでしょうね～
ちなみに、ヨガの発祥と言われるインドでは 「アネハヅル」や「クロヅル」など沢山のツルが生息しているそうです。 「ツルのポーズ」も「タンチョウ」ではなく、インドのツル達がモデルになっているのでしょうね！ というわけで、ツルを学んだところで、やり方紹介です！
やり方紹介
その①
両手両足を床につき、つま先立ちになります。
この時、しっかりと太ももを身体に引き寄せ
”ワキにヒザを突っ込む”感じの体勢になります。
太ももを身体に引き寄せる動きは、お腹の奥、
■腸腰筋
の活性化にもつながります(^^♪
その②
①の体勢から、重心を前に移動していき
バランスをとって足を浮かせていきます！
この時も身体に太ももを引き寄せたままです！
コツは、ワキに深く膝を差し込むこと！
引っ掛けるような感覚がつかめるとやりやすいです！
この状態でキープ！これが「鶴のポーズ」となります！
似たようなポーズで「カラスのポーズ」というのもあるようですが、
違うポイントは”肘を伸ばしている”ことだそうです！
ということは、上の画像はどっちかというと「カラスのポーズ」かもしれません。。
本人はツルのつもりでやってますので、細かいことは、ご容赦ください！
鶴のポーズは出来るだけ肘を伸ばしきるように練習していきましょう！(^^♪
その③
「鶴のポーズ」が完成したら、 今度は片足を伸ばしてチャレンジしてみましょう！ 通常の鶴のポーズよりも、 全身の筋力とバランス感覚が必要になってくるかと思います！ ポイントは、 ■強く太ももを身体に引き寄せておくこと ■伸ばす側のお尻に力を入れしっかりと足をあげていくこと です！ ※上の写真は少し肘曲がってますね・・・まだまだ鍛錬が必要です。。
■大殿筋、中殿筋などの臀筋群 ■ハムストリングス ■足を引き寄せる腸腰筋 ■バランスを支える腕の支持力 が大切になってきます！
その④ 難しい人は？
このポーズが難しい・・・！という方は まずは「カエルバランス」から練習してみるのがおすすめです(^^♪ しっかりと曲げた肘の上に、膝の内側・内ももをひっかけて 重心を前に移動していきます。 頭のところにクッションなどを置いて、 床に頭をぶつけないようにしてあげると練習しやすいと思います(^^♪ コツは、 肘に足をひっかけて乗せる感覚と、思い切って体重を前にかけることです！ 是非挑戦してみてください(^-^) ちなみに、「カラスのポーズ」は 曲げた肘に膝を”正面から”のせるポーズのようです。 カエルバランスは内ももを乗せるのですが、 どちらも「鶴のポーズ」につながるポーズになりますので やりやすいほうで、段階を踏んで挑戦してみてください(^-^) 最後までお読みいただき、ありがとうございました！