【短足のポーズ】ヨガチャレンジ
こんにちは(^^♪整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^) 今回紹介するポーズは【短足のポーズ】 ※正式名称は知りません。。知っている方教えてください。 見た目よりも難しく、少し上級なポーズです！ ◇ウエスト周り ◇美脚効果 ◇内臓の働きUP などに効果的なポーズです！
具体的には ■ハムストの柔軟性 ■広背筋 ■大円筋 ■前鋸筋 ■三角筋 ■腸腰筋 などにアプローチがかかります！
是非チャレンジしてみてください(^^♪
短足のポーズ やり方①
まずは両手両足をついて構えます。
両手は”肩幅～肩幅よりやや広め”がやりやすいと思います。
短足のポーズ やり方②
徐々に体重を腕のほうにかけていきます。
この時、手の指でしっかりと”地面を握る”ようにして踏ん張りましょう。
また、手や肩に体重がかかりますが、それを「押し返す」ようにして
”腕を長ーく”保っておきます。
短足のポーズ やり方③
足を手首のあたりに引っ掛けていきます。
このときに前屈の柔軟性が必要となってきます。
また、できるだけ肩を前に出さずに、手首からお尻までができるだけ一直線になれると理想です。
ここまでこれたら、記念撮影しましょう！(^^)/
まとめ
【短足のポーズ】いかがでしたか？(^^♪
柔軟性と少し筋力も必要になるポーズです。このポーズができると、座位から反動を使わずにハンドスタンドに持っていく「しんぴ倒立」にもつながっていきます！ ハンドスタンド系のポーズを極めたい方にはおススメの練習ポーズにもなります！ 是非やってみてください！(^^♪
最後まで御覧いただきありがとうございました！ 何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪
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