こんにちは(^^♪整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^) 今回紹介するのは【くつろぎのポーズ】 ”優雅なくつろぎ”を思わせるポーズですが、 実際のところは全くくつろげません！ めちゃくちゃ”筋トレポーズ”です ■腹斜筋 ■内転筋 などに強く負荷のかかります。 是非チャレンジしてみてください(*^^*)
くつろぎのポーズ やり方紹介
その①
まずは、肩ひじを立てて頭を乗せ、くつろぎます。
この時、掌をやや後頭部側に置くようにします。
やり方②
付いている肘と反対側の手も、頭の後頭部側におきます。
肘～肘を一直線にする感じで脇をひらきます。
両側の肩甲骨を寄せるようにすると安定しやすいです。
下半身は、下側の足を長く伸ばし、上側の足は膝を立てておきます。
その③
膝を立てた、上側の足で下側の足をまたぎ、つま先で床を押しながら腰を浮かしていきます。
この時、しっかりとバランスを保つことがとても難しいです。
肩甲骨を寄せながら肘～伸ばした足を一直線に保ちます。
ここから伸ばした足を浮かしていくので、つま先でバランスをとれるように足の位置を調整します。
（このとき肘に結構ダメージがいくので、柔らかいマット等を敷いてやるのがおススメです）
その④
③の状態から、下側の足の内転筋をフル活用して足を浮かしていきます。
これが非常にきついです！。。
また、バランスを保つのもすごく難しくてすぐに倒れてしまいます。。
周りに物がない広いスペースでチャレンジするのがおススメです。
ここまでいけたら、記念撮影しましょう！
まとめ
【くつろぎのポーズ】いかがでしたか？(^^♪ 見た感じ簡単そうにも見えるのに、やってみると僕はかなり難しかったです。。 もう少し簡単なやり方で、 初めから足を絡めておく、という方法もありますが、ちょっと邪道な感じがしたので今回は難しいほうを紹介してます！ 「どうしてもできない！」場合は初めから足を絡めてポーズをしてみるのもおススメ！ 是非チャレンジしてみてください(*^^*) 最後までご覧いただきありがとうございました！ 何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪