では、具体的にどのように呼吸法を変えていけばよいのか？

簡単なやり方をご紹介していきます。

 

ポイント①鼻呼吸

意外と口で呼吸をしてしまっている人も多いです。

実は「口呼吸」というのは”交感神経”を活性化させる呼吸法になります。

 

「鼻は呼吸のためにあり、口は食事のためにある」

 

口で呼吸すると

確かにたくさんの空気を取り込むことができますが、

そのように多く空気を取り込もうとすること自体が

「緊急事態なのか？」と脳が反応してしまいます。

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緊急事態であれば

交感神経を優位にさせ、素早く行動ができるように

心拍を上げ、血管を収縮させて血圧をあげる反応になっていくわけです。

 

できるだけ鼻で呼吸するように心がけましょう。

難しければ、寝るときに口をテープで塞ぐのもおススメの方法です。

（肌に優しいテープを張るようにしてください。

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ポイント②「吸う」倍の量「吐く」

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呼吸をするとき、多くの人が無意識に「吸う」を強くしやすい傾向があります。

これでは、首肩周りに位置する「吸息筋」はカチカチになってしまいやすいです。

結果、呼吸もどんどん浅く、自律神経は乱れるばかり。。

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自律神経を整えるための

具体的な呼吸法としては、

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「吸う」意識よりも「吐く」意識を強くもち、

しっかり吐き切る（目安8秒）　⇒　自然に吸う（目安4秒）

という呼吸の意識が必要になります。

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この呼吸法によって

自身のセルフケアでも自律神経の調整が可能になります。

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寝る前や、休憩時間のリフレッシュに取り入れていただくと効果的です。

是非やってみてください。