検索
  • 陵亮 伊藤

【骨盤と呼吸】


こんにちは(^^♪整体×ヨガのプライベート隠れ家サロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^)/ 今回は少しマニアックな内容ですが、【骨盤と呼吸】について紹介していこうと思います!

【骨盤と呼吸】

骨盤と呼吸。。。あまり直接つながりのあるイメージは少ないかと思いますが実はとても密接な関係にあります。 どういうことか?と言いますと、 骨盤内の、特に【仙骨】の動きによって、 呼吸をするのに欠かせない【横隔膜】の動きが変わるのです・・・!

仙骨(仙腸関節)の動き

骨盤は、逆三角形な形をした「仙骨」と、仙骨を両側から挟み込む「寛骨」で出来ています。 この「仙骨」と、寛骨の中の「腸骨」という部分の繋ぎ目の部分を 「仙腸関節」といいます。

「関節」といいますが、ほぼ動きはなく、0.50~4ミリ程度の小さな動きしかしません。

ひと昔前は「仙腸関節は不動関節!」という人もいたくらい。。 ほんとにわずかな動きなんですね・・! ここまで動きが少ないのは、仙骨の上には背骨が積み重なって上半身が乗っかっていますので そんなにグラグラしておくわけにはいかないんですね。。 靭帯でガッツリと固定がなされ、動きづらくなっています。 基本的に動きづらい部分ですが、年齢によっても可動性が違うようです。 胎児~10歳ころまでは可動性は大きく年齢とともに徐々に関節面の繊維化と癒着が進行し、固定がされていく。。

人によっては、完全に骨化してしまうこともあるそうです・・!

仙骨の運動

わずかな動きではありますが、運動時や姿勢によって仙腸関節は動きを持ちます。 仙骨の動きは、大きく2種類。「前屈」と「後屈」の動きになります。

仙骨が前屈 → 「ニューテーション」(うなずき運動) 仙骨が後屈 → 「カウンターニューテーション」(起き上がり運動)

ニューテーションの場合ですと、仙骨が前屈するのに対して、寛骨は後方へ傾いていきます。 このように「仙骨」と「寛骨」でバランスを取り合うのですが、 このニューテーションの場合は、仙腸関節を補強する靭帯の張力が強まり、 骨格的に非常に安定した体勢になります。

このような骨盤の位置を「骨盤の締まり」というように表現することがあります。 カウンターニューテーションの場合ですと、関節構造でいうと”不安定”になり、そこをカバーするために筋肉や筋膜をフル活用して支える形になります。

ニューテーションを「骨盤の締まり」というのに対して相反的に「骨盤の開き」というように表現することもあるようです。。

呼吸との関連


上述の「仙骨の動き」と呼吸の関連をみていくと、 ニューテーション時は、 腰椎に伸展の作用をもたらします。

すると、横隔膜の腰椎部である”右脚””左脚”が下方に引き伸ばされる形となり、 横隔膜全体が下方へ牽引されるような形となります。

そうなることで、胸腔内は陰圧が高まり、肺に空気を取り込みやすくなります。 また、横隔膜が下方へ下がることで、腹圧は高まり、肋骨も引き上げられる動きとなり、胸郭は広がりやすくなります。 カウンターニューテーションの場合では、 仙腸関節周りの靭帯は緩まり、【腸腰筋】も緩まる位置となります。

腸腰筋は、横隔膜との筋・筋膜の連結をもっていますので、 横隔膜も一緒に弛緩していきます。


このように、ニューテーションカウンターニューテーションによって 横隔膜の動きがサポートされ、呼吸の機能にも繋がっている、というわけですね! これらは、自分の意識で何とか変えていこうとしてもなかなか難しいですが。。 例えば、ヨガの「キャットカウ」(猫のポーズ)の動きで 仙骨~脊柱への意識と、呼吸に意識を向けると、イメージがしやすいかと思います! また、姿勢の観点でいうと、ニューテーション時のほうが骨格・靭帯で支える分安定している、とも言えてきますが 人間は、ずっとじーっとしてるわけはなくて、動き回りますので、 カウンターニューテーションの動きも必要になってきます。

例えば、この仙骨の動きを、片足ずつで捉えて考えてみると、 歩いているとき、軸足側はニューテーション。

浮いている側の足はカウンターローテーション。というように言えてきます。

片方だけではなく、両方の動きがなければ、どこかしらに負担がかかってしまい 腰痛や不良姿勢のクセにつながってしまいます。。



例えば、ニューテーションの状態に寄りすぎている状態だと 「スウェイバック」と呼ばれるような不良姿勢になってしまいます。。 上の写真を見て、「思い当たるかも・・」という方は要注意です!


この姿勢が続くと、見た目にもキレイな姿勢ではありませんし、 腰痛になりやすく、呼吸も浅くなってイライラ。。お肌もたるんでくる。。 など、良いことはひとつもありません。。 気をつけていきましょう!!

次回の「健康情報」シリーズは、 この「スウェイバック」についても詳しくまとめていこうと思います!

気になる方は是非チェックしておいてください!お楽しみに(^-^) 最後までご覧いただきありがとうございました!