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  • 陵亮 伊藤

【超バカーサナ】ヨガチャレンジ

【超バカーサナ】ヨガチャレンジ



こんにちは(^^♪整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^) 今回のヨガチャレンジはバカーサナの進化系?のようなポーズです! ■バランス力 ■体幹 ■臀部の筋力 が鍛えられるポーズです! なかなか難しいポーズですが、成功するとすごい達成感ですよ! レッツトライ(^^♪



やり方紹介 その①



まずは両足を折りたたみ、床についた腕の上腕三頭筋あたりに膝をタッチします。 ここまではバカーサナと似ていますね。 違うのは、ワキの下まで深くは足を入れなくてOKです。肘の少し上あたりにタッチしましょう。


やり方 その②



お尻を高く上げながら、片腕を大きく前に出します。 前に出さない側の腕には、肘のあたりに膝をタッチしたままです。 この時、手を大きく開けば開くほど次の段階でバランスがとりやすいです。 しかし、手幅が狭いほうが高さが出るのでカッコよく決まります! マスターするまで、最初は広めがお勧めかもしれません。

やり方 その③



②の状態から、徐々に手に体重を移し替えていきます。 コツは、膝を乗せてる側の腕をメインに体重を支え、前に出した手でバランスをとるイメージです。 また、頭も斜め前(上の写真でいうと左斜め前)に突き出すようにするとバランスが取れやすいです。 もう一つのコツは、足の指先まで力を入れることです。 足先まで意識してコントロールしたほうが、バランスがとりやすいと思います。


やり方 その④



両手でバランスが取れたら、前に出している手を同側の足を高く上げていきます。 手から足先までが一直線になるイメージです。 ここまできたら、記念撮影しましょう!(^^♪


まとめ

いかがでしたか?(^^♪ バランスをとるのがとても難しく、挑戦しがいのあるポーズだと思います! また色々なポーズについて書いていきますので見に来てください(*^^*) 最後までごらんいただきありがとうございました! 何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪



Refresh Labo R.I.T.

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