【超バカーサナ】ヨガチャレンジ
こんにちは(^^♪整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^) 今回のヨガチャレンジはバカーサナの進化系？のようなポーズです！ ■バランス力 ■体幹 ■臀部の筋力 が鍛えられるポーズです！ なかなか難しいポーズですが、成功するとすごい達成感ですよ！ レッツトライ(^^♪
やり方紹介 その①
まずは両足を折りたたみ、床についた腕の上腕三頭筋あたりに膝をタッチします。
ここまではバカーサナと似ていますね。
違うのは、ワキの下まで深くは足を入れなくてOKです。肘の少し上あたりにタッチしましょう。
やり方 その②
お尻を高く上げながら、片腕を大きく前に出します。
前に出さない側の腕には、肘のあたりに膝をタッチしたままです。
この時、手を大きく開けば開くほど次の段階でバランスがとりやすいです。
しかし、手幅が狭いほうが高さが出るのでカッコよく決まります！
マスターするまで、最初は広めがお勧めかもしれません。
やり方 その③
②の状態から、徐々に手に体重を移し替えていきます。
コツは、膝を乗せてる側の腕をメインに体重を支え、前に出した手でバランスをとるイメージです。
また、頭も斜め前（上の写真でいうと左斜め前）に突き出すようにするとバランスが取れやすいです。
もう一つのコツは、足の指先まで力を入れることです。
足先まで意識してコントロールしたほうが、バランスがとりやすいと思います。
やり方 その④
両手でバランスが取れたら、前に出している手を同側の足を高く上げていきます。
手から足先までが一直線になるイメージです。
ここまできたら、記念撮影しましょう！(^^♪
まとめ
いかがでしたか？(^^♪ バランスをとるのがとても難しく、挑戦しがいのあるポーズだと思います！ また色々なポーズについて書いていきますので見に来てください(*^^*) 最後までごらんいただきありがとうございました！ 何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪
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