• 陵亮 伊藤

【短足のポーズ】ヨガチャレンジ

【短足のポーズ】ヨガチャレンジ



こんにちは(^^♪整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^) 今回紹介するポーズは【短足のポーズ】 ※正式名称は知りません。。知っている方教えてください。 見た目よりも難しく、少し上級なポーズです! ◇ウエスト周り ◇美脚効果 ◇内臓の働きUP などに効果的なポーズです!

具体的には ■ハムストの柔軟性 ■広背筋 ■大円筋 ■前鋸筋 ■三角筋 ■腸腰筋 などにアプローチがかかります!

是非チャレンジしてみてください(^^♪

短足のポーズ やり方①


まずは両手両足をついて構えます。 両手は”肩幅~肩幅よりやや広め”がやりやすいと思います。

短足のポーズ やり方②


徐々に体重を腕のほうにかけていきます。 この時、手の指でしっかりと”地面を握る”ようにして踏ん張りましょう。 また、手や肩に体重がかかりますが、それを「押し返す」ようにして ”腕を長ーく”保っておきます。

短足のポーズ やり方③


足を手首のあたりに引っ掛けていきます。 このときに前屈の柔軟性が必要となってきます。 また、できるだけ肩を前に出さずに、手首からお尻までができるだけ一直線になれると理想です。


ここまでこれたら、記念撮影しましょう!(^^)/

まとめ

【短足のポーズ】いかがでしたか?(^^♪

柔軟性と少し筋力も必要になるポーズです。このポーズができると、座位から反動を使わずにハンドスタンドに持っていく「しんぴ倒立」にもつながっていきます! ハンドスタンド系のポーズを極めたい方にはおススメの練習ポーズにもなります! 是非やってみてください!(^^♪

最後まで御覧いただきありがとうございました! 何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪


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