• 陵亮 伊藤

【整体の呼吸 壱の型】

更新日:2月17日

【ウルトラ深呼吸】

**今回は呼吸法をご紹介です! ** 呼吸筋をしっかりと活性化して 効率的な呼吸ができれば、 自律神経も整い ■睡眠の質アップ ■疲労回復しやすく ■集中力アップ などなど良いこと尽くしです👍


やり方その①


足は肩幅に開いて立ち 両手を軽く握って腰にあてます。 (手の甲を腰に当てるようにして) 胸を張って、準備完了!

その②


鼻から8秒間、ゆっくりと息を吐いていきます。 このとき、お腹は凹ませながら肋骨が収縮するのを感じながらやるとGOOD! 「吐く」と横隔膜は「上がり」胸郭を狭めていき その圧力によって息を外に出していきます。 力まずゆっくりと、しっかりと吐ききりましょう!

その③

今度は4秒で鼻から一気に息を吸い込みます。 この時は胸郭(胸、肋骨)が大きく膨らむのを感じながらしっかりと吸い込みましょう!

その④


4秒で吸い込んだら、今度は4秒間、息を止めます。 胸郭が膨らんだ状態をキープしましょう。 ①〜④を繰り返す ①~④を×10回行ってみましょう! 寝る前などに行うとリラックスしやすくおススメです!

まとめ

今回紹介の#ウルトラ深呼吸 取り組み易いのでオススメですよ😊 是非やってみてください❗️ 最後までご覧いただきありがとうございました!



整体×ヨガのプライベートサロン Refresh Labo R.I.T


本格整体と、パーソナルヨガレッスンを行うプライベートサロンです。


■1周年記念キャンペーン■

1周年を記念しまして、2月はご来店ごとにお得に!


1回目・・・お好きなオプション10分サービス

2回目・・・お好きなオプション15分サービス

3回目以降・・・全コース50%OFF!


寒さが増し、身体の凝り固まりやすい2月。

整体で血流を良くして免疫力もアップ!

寒さに負けない身体づくりを(*^^*)




■ご予約・お問い合わせはDMまたは

プロフィールURL公式LINE

24時間受付可能なネット予約もご利用ください


️【整体出張サービス】️


こんな時期で人の多いとこは嫌だ

小さなお子さんがいたりで自由に出掛けれない

施術後そのままゆっくりしたい…

という方にオススメ️

60分7700円〜

ご案内可能です!

(交通費別途)

お気軽にDMください

ご予約・お問い合わせはDMまたは

プロフィールURL公式LINE

24時間受付可能なネット予約もご利用ください


【オンラインヨガ】


人気インストラクターのマンツーマンレッスンをオンラインでどこからでもお受けいただけます

お気軽にお問い合わせください

⁡ご予約・お問い合わせはDMまたは

プロフィールURL公式LINE

24時間受付可能なネット予約もご利用ください