【整体の呼吸 壱の型】

【ウルトラ深呼吸】

**今回は呼吸法をご紹介です！ ** 呼吸筋をしっかりと活性化して 効率的な呼吸ができれば、 自律神経も整い ■睡眠の質アップ ■疲労回復しやすく ■集中力アップ などなど良いこと尽くしです👍

やり方その①

足は肩幅に開いて立ち 両手を軽く握って腰にあてます。 （手の甲を腰に当てるようにして） 胸を張って、準備完了！

その②

鼻から8秒間、ゆっくりと息を吐いていきます。 このとき、お腹は凹ませながら、肋骨が収縮するのを感じながらやるとGOOD！ 「吐く」と横隔膜は「上がり」胸郭を狭めていき その圧力によって息を外に出していきます。 力まずゆっくりと、しっかりと吐ききりましょう！

その③

今度は4秒で鼻から一気に息を吸い込みます。 この時は胸郭(胸、肋骨)が大きく膨らむのを感じながらしっかりと吸い込みましょう！

その④

4秒で吸い込んだら、今度は4秒間、息を止めます。 胸郭が膨らんだ状態をキープしましょう。 ①〜④を繰り返す ①～④を×10回行ってみましょう！ 寝る前などに行うとリラックスしやすくおススメです！

まとめ

今回紹介の#ウルトラ深呼吸 取り組み易いのでオススメですよ😊 是非やってみてください❗️ 最後までご覧いただきありがとうございました！

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