【ヴィシュヴァーミトラのポーズ】ヨガチャレンジ
こんにちは(^^♪整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^) 今回は【ヴィシュヴァーミトラのポーズ】をご紹介です。
なかなか見栄えのするポーズ。 体幹への刺激と、下半身のストレッチを同時に行えるポーズです！
ポーズの効果としては
◇足の疲れ、むくみの撃退、歩き姿勢をキレイに。 ◇股関節の可動性UP！ ◇くびれUP！体幹の安定感UP！
などに効果的です！
具体的には
■胸筋群 ■三角筋 ■腹斜筋 ■臀筋群 へのトレーニング的刺激と、
■ハムストリングス にストレッチを利かすことができます。
■バランス感覚の強化
にも効果的で、さらに、
見栄えも良い！という万能のポーズです(^^♪
是非チャレンジしてみてください(*^^*)
ヴィシュヴァーミトラとは？？
ポーズに入る前に、「ヴィシュヴァーミトラ」って何？って思いませんか？？
ヴィシュヴァーミトラとは人の名前だそうです！なんでも”聖者”の一人として語り継がれている人物だそう。
その辺のことも少しだけ紹介していきます(*^^*)
※ポーズとは関係ないので、興味のない方は飛ばしてください
ヴィシュヴァーミトラは、もともとカニヤクブジャの王ガーディの子供として生まれたそう。
・・・ということは王子さんですね！！のちに偉大な王となったそうです。
しかし、聖仙であるヴァシシュタの牛を奪おうと戦って敗れ、
それをきっかけに
聖仙を志して修行をし始めます。
この修行がスムーズには進まず、苦難を乗り越えながらも
ストイックに修行を達成し、
見事ヴァシシュタに認められ、偉大なる聖仙になったそうです。。
そんなヴィシュヴァーミトラに捧げるポーズも、
ちょいムズで一筋縄にはいかないですが、
ヴィシュヴァーミトラがストイックに修行したように、
諦めず少しずつでも挑戦していきましょう！！
ということでやり方紹介です！
ヴィシュヴァーミトラのポーズ やり方紹介①
まずは片足を伸ばして横座りになります。伸ばした足の外側を床につける座り方です。
伸ばした足と同側の手は足の延長線上・頭より少し後ろについておきます。
伸ばした足と反対の足は膝をたてておき、その同側の手で足をキャッチしておきます。
ヴィシュヴァーミトラのポーズ やり方その②
伸ばした足と、床についた手で腰を持ち上げていきます。
足は小指側で床を押していきます。
この時臀筋群がキュッと引き締まっていきます。
もう片方の手では足を掴んで頭上に向かって挙げていきます。
※上の写真ではカカトを持っていますが、通常は親指を持つパターンが多いです。
ヴィシュヴァーミトラのポーズ やり方その③
下側の手足でしっかりと床を押し、腰が持ち上がってくると同時に、もう片側の手足も高く上げていきます。
この時、身体が一直線になるよう意識して、腰が引けて身体が”くの字”にならないようにしましょう。
ヴィシュヴァーミトラのポーズ やり方その④
③の状態から、床を押す力をさらに強めながら腰の位置を高くしていきます。 ハムストリングスにストレッチがかかり、臀筋群・腹斜筋に強く刺激が入ると思います。 上にあげた足を出来るだけ高～くにキープしながら深呼吸。 手・足・首も長ーくするイメージでキープします。 ここまでいったら記念撮影しましょう！(*^^*)
目線を足先に向けると、より胸が開けて呼吸も入りやすくなります。
まとめ
ヴィシュヴァーミトラのポーズ、いかがでしたか？(*^^*) キレイに決まると、アルファベットの「A」みたいですね！(*^^*) なかなかオシャレな、憧れのポーズのひとつだと思います(^^♪ 是非チャレンジしてみてください！ 最後までごらんいただきありがとうございます。 何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪
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