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【ヴィシュヴァーミトラのポーズ】ヨガチャレンジ

【ヴィシュヴァーミトラのポーズ】ヨガチャレンジ


こんにちは(^^♪整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^) 今回は【ヴィシュヴァーミトラのポーズ】をご紹介です。

なかなか見栄えのするポーズ。 体幹への刺激と、下半身のストレッチを同時に行えるポーズです!

ポーズの効果としては

◇足の疲れ、むくみの撃退、歩き姿勢をキレイに。 ◇股関節の可動性UP! ◇くびれUP!体幹の安定感UP!

などに効果的です!

具体的には

■胸筋群 ■三角筋 ■腹斜筋 ■臀筋群 へのトレーニング的刺激と、

■ハムストリングス にストレッチを利かすことができます。

■バランス感覚の強化 にも効果的で、さらに、 見栄えも良い!という万能のポーズです(^^♪ 是非チャレンジしてみてください(*^^*)

ヴィシュヴァーミトラとは??

ポーズに入る前に、「ヴィシュヴァーミトラ」って何?って思いませんか?? ヴィシュヴァーミトラとは人の名前だそうです!なんでも”聖者”の一人として語り継がれている人物だそう。 その辺のことも少しだけ紹介していきます(*^^*) ※ポーズとは関係ないので、興味のない方は飛ばしてください ヴィシュヴァーミトラは、もともとカニヤクブジャの王ガーディの子供として生まれたそう。 ・・・ということは王子さんですね!!のちに偉大な王となったそうです。 しかし、聖仙であるヴァシシュタを奪おうと戦って敗れ、 それをきっかけに 聖仙を志して修行をし始めます。 この修行がスムーズには進まず、苦難を乗り越えながらも ストイックに修行を達成し、 見事ヴァシシュタに認められ、偉大なる聖仙になったそうです。。 そんなヴィシュヴァーミトラに捧げるポーズも、 ちょいムズで一筋縄にはいかないですが、 ヴィシュヴァーミトラがストイックに修行したように、 諦めず少しずつでも挑戦していきましょう!! ということでやり方紹介です!

ヴィシュヴァーミトラのポーズ やり方紹介①


まずは片足を伸ばして横座りになります。伸ばした足の外側を床につける座り方です。 伸ばした足と同側の手は足の延長線上・頭より少し後ろについておきます。 伸ばした足と反対の足は膝をたてておき、その同側の手で足をキャッチしておきます。

ヴィシュヴァーミトラのポーズ やり方その②

伸ばした足と、床についた手で腰を持ち上げていきます。 足は小指側で床を押していきます。 この時臀筋群がキュッと引き締まっていきます。 もう片方の手では足を掴んで頭上に向かって挙げていきます。 ※上の写真ではカカトを持っていますが、通常は親指を持つパターンが多いです。

ヴィシュヴァーミトラのポーズ やり方その③


下側の手足でしっかりと床を押し、腰が持ち上がってくると同時に、もう片側の手足も高く上げていきます。 この時、身体が一直線になるよう意識して、腰が引けて身体が”くの字”にならないようにしましょう。

ヴィシュヴァーミトラのポーズ やり方その④


③の状態から、床を押す力をさらに強めながら腰の位置を高くしていきます。 ハムストリングスにストレッチがかかり、臀筋群・腹斜筋に強く刺激が入ると思います。 上にあげた足を出来るだけ高~くにキープしながら深呼吸。 手・足・首も長ーくするイメージでキープします。 ここまでいったら記念撮影しましょう!(*^^*)


目線を足先に向けると、より胸が開けて呼吸も入りやすくなります。

まとめ

ヴィシュヴァーミトラのポーズ、いかがでしたか?(*^^*) キレイに決まると、アルファベットの「A」みたいですね!(*^^*) なかなかオシャレな、憧れのポーズのひとつだと思います(^^♪ 是非チャレンジしてみてください! 最後までごらんいただきありがとうございます。 何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪


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